اموزش 4 روش حلقه زدن بسیار عالی با نکات مهم کلیدی برای کمر
حلقه زدن
شاید ۱۰ سالی باشد که دیگر به حلقه ورزشی خود دست نمی زنید. اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که می تواند روی ران، شکم، پهلو، و دست ها تاثیر بگذارد. همچنین استفاده از این وسیله هنوز به همان اندازه که به یاد دارید سرگرم کننده است.
سانی بکس، مربی ورزش و صاحب یک باشگاه ورزشی در شرق نشویل میگوید:
وقتی از حلقه برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم. برای اینکه از این وسیله استفاده کنید ابتدا یکی برای خود بخرید، سپس روتینی را که در ادامه آموزش می دهیم را سه بار در هفته انجام دهید، دو دور کل حرکات را تکرار کنید. شاید در ابتدا حلقه دائم به زمین بی افتد، اما نا امید نشوید. تمرین کاری می کند که بتوانید به راحتی حرکات را کامل کنید.
ورزش با حلقه یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن بحساب می آید. همچنین در زمانی کوتاه باعث لاغری شکم نیز خواهد شد. در ادامه به برخی از حرکات موثر با این وسیله ورزشی می پردازیم همچنین اگر قصد خرید حلقه ورزشی را دارید می توانید به سایت ما (اسپرت مایکت) نیز مراجعه نمایید.
------------------------اسپرت-مایکت-----------------------
آموزش چند حرکت حلقه برای افراد مبتدی
حرکت اول: پهلو به پهلو
حرکت کلاسیک: حلقه را در سطح کمر خود نگه دارید. حرکت را با باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه شروع کنید. با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل بدهید تا حلقه شروع به چرخیدن کند. همینطور که حلقه میچرخد باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید، طوری که حلقه به دو پهلو برخورد کند. ( بستن چشمها کمک میکند بتوانید روی احساس حرکت حلقه تمرکز کنید ). یک دقیقه یا بیشتر حرکت را ادامه دهید سپس کمی استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
------------------------اسپرت-مایکت-----------------------
حرکت دوم: جلو و عقب
پای خود را پله کنید، انگشتان پا رو به جلو باشد. ( مهم نیست کدام پا جلو باشد ). حلقه را در سطح کمر نگه دارید سپس حلقه را هل بدهید تا شروع به چرخیدن کند. با حرکت زانو باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد. حرکت رو به جلو را کمی شدیدتر انجام دهید تا حلقه نیوفتد. حرکت را یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، سپس برای چند ثانیه استراحت کنید. دوباره تکرار کنید.
------------------------اسپرت-مایکت-----------------------
حرکت سوم: ضربه
بایستید پاها را کنار هم قرار دهید و کمی زانو را خم کنید. حلقه را در سطح کمر نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و به طرف جلو خم شوید، با دست خود حلقه را هل دهید تا شروع به چرخیدن کند، بدن خود را بالا و سپس پایین بیاورید تا با صاف و خم شدن زانو حلقه به حرکت ادامه دهد. عضلات شکم را منقبض نگه دارید، و سنگینی وزن خود را روی نوک انگشتان بدهید. حلقه باید تقریبا عمود بر زمین باشد. حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید. کمی استراحت کنید و یک یا دو مرتبه دیگر تکرار کنید.
------------------------اسپرت-مایکت-----------------------
حرکت چهارم: مدار
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، و حلقه را مستیقم جلوی بدن خود نگه دارید. حلقه را به حرکت دربیاورید تا دور دستتان شروع به چرخیدن کند. ( دست خود را آرام بالا و پایین ببرید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد ). به آرامی دست خود را به بالای سر بیاورید، به چرخاندن حلقه ادامه دهید. وقتی حلقه را بالا می برید باید دور انگشتان و کف دست بچرخد. این حرکت را به مدت یک دقیقه ادامه دهید و سپس به حالت اول بازگردید، سپس حرکت را با دستی دیگر تکرار کنید.
در ابتدای شروع حرکات با حلقه شاید با سختی روبرو شوید ولی با استمرار در حرکات می توانید آنها را یاد بگیرید و با انجام آنها اندامی متناسب بدست آورید. ورزش با حلقه را یکی از کم هزینه ترین ورزش ها و مناسب ترین ورزش شکم می توان به حساب آورد که در زمانی کوتاه ما را به هدف نهایی خود نزدیک می کند شما میتوانید جهت مشاهده قیمت انواع حلقه اینجا کلیک نمایید.
کلام آخر
در کنار تنوع و کیفیت بالای اجناس، امکانات خرید و ارسال سریع و رایگان، شیوه‌های پرداخت حضوری و غیرحضوری از مزایای همراهی شما با فروشگاه اینترنتی اسپرت مایکت هست.
در این فروشگاه اینترنتی می‌توان هرگونه تجهیزات ورزشی و لوازم جانبی را که در رشته‌های مختلف و تخصصی پس از مشاهده در سایت و کسب اطلاعات کامل مربوط به کالا از این مجموعه خریداری نمود.
برای مشاهده و خرید انواع تجهیزات ورزشی از مبتدی تا حرفه‌ای اینجا کلیک کنید.
-----------------------------------------------
در ادامه بخوانید:
-----------------------------------------------
گروه تولید محتوای(اسپرت مایکت)
