راهنمای خرید حلقه پیلاتس بهمراه 13 روش آموزشی

راهنمای خرید حلقه پیلاتس بهمراه 13 روش آموزشی

حلقه پیلاتس، یک حلقه است که معمولاً از فلز و یا لاستیک انعطاف پذیر تولید شده، دارای قطر 30 اینچی و پدهای کوچک در طرفین آن است. حلقه جادویی پیلاتس مقاومت کم تا متوسطی در تمرینات ایجاد می کند.

حلقه جادویی پیلاتس چیست؟

 این حلقه ها در مورد اینکه کدام عضلات مورد استفاد قرار می گیرند به بدن بازخورد می دهد. حلقه جادویی پیلاتس برای ایجاد یک مقاومت چالش برانگیز مورد استفاده قرار نمی گیرد.

(برای تماشای ویدیو لطفا با فیلترشکن وارد شوید)

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

حلقه پیلاتس به عنوان یک ابزار کمکی درنظر گرفته می شود و هریک از تمرینات پیلاتس را می توان بدون استفاده از این حلقه انجام داد. اما از آنجا که حلقه های پیلاتس سبک وزن و ارزان قیمت هستند و هدف های متنوعی در تمرینات پیلاتس وجود دارد، حلقه های پیلاتس دارای محبوبیت زیادی می باشند.

با استفاده از یک حلقه جادویی پیلاتس به چه میزان مقاومت احتیاج دارید؟

فلزهای انعطاف پذیر رایج ترین مواد برای ساخت حلقه های پیلاتس هستند. مدل های لاستیکی هم وجود دارند اما این مدل ها دارای کناره های نرم تری می باشند. اگر شما یک فرد قوی هستید که می خواهد یک چالش عضلانی داشته باشید، به حلقه های پلاستیکی و یا جنس های فلزی خیلی نرم نیز نیاز ندارید. اما اگر هدف شما مقاومت کمتر و جهت گیری بیشتر بدن باشد، یک حلقه سبک تر می تواند کارآمد باشد.

قابلیت حمل در برابر طول عمر

حلقه های جادویی برای مسافرت عالی هستند. وزن زیادی ندارند، مسطح شده فضای کمی در چمدان می گیرند. اگر شما به دنبال یک حلقه تمرین هستید که کاربردهای متنوعی داشته باشد باید حلقه های معمول فلزی را انتخاب نمایید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

پد داخل و خارج حلقه را بررسی کنید

گذشته قبلاً از پدهایی در خارج از حلقه استفاده می شد، اما حلقه های جدید تر از پدهایی هم در داخل و هم در خارج حلقه استفاده می کنند که سبب همه کاره شدن حلقه می گردد. در تمرینی مانند رینبو، لازم است با فشار از داخل حلقه را پایدار کنید که این کار با وجود پدها ساده تر است.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

چرا با حلقه پیلاتس کار می کنید؟

حلقه پیلاتس یک لوازم جانبی کامل است که می تواند به شما کمک کند تا نتایج سریع تری دریافت کنید. راز تأثیر حلقه پیلاتس در چیست؟ در اینجا سه دلیل برای استفاده از حلقه جادویی پیلاتس بیان می شود.

تقویت عمیق عضلات
حلقه پیلاتس یک حلقه مقاومتی است که به شما امکان می دهد تا تمرینات مختلفی برای بالاتنه، کمر و پاها داشته باشید. استفاده از این سیستم مقاومت حلقه ای تمرین کامل را فراهم می کند. حرکات و فشارهای مکرر که اعمال می کنید عمیقاً و به طور هدفمند به کاهش وزن و تقویت عضلات کمک می کند.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

به آرامی بدن را هماهنگ و لاغر می سازد
برای به دست آوردن بدن لاغر و هماهنگ رنج نکشید. حلقه پیلاتس به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ مشکلی عضلات خوبی را بسازید. حلقه پیلاتس امکان انجام تمرینات متنوع بدون آسیب دیدگی را فراهم می کند. حلقه پیلاتس برای بازگشت به ورزش تناسب اندام عالی است.

تمرینات ساده و متنوع
تمرینات گسترده و متنوعی که می توانید با حلقه پیلاتس انجام دهید از یکنواختی جلوگیری می کند. بسته به احساس شما و عضلاتی که می خواهید بر روی آن کار کنید با تغییر جلسات تمرین، بازو، سینه، کمر، ران، باسن تنوع ایجاد کنید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

اموزش تصویری پیلاتس

۱- شکم تخت: پیلاتس صد این حرکت کلاسیک کمک می کند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای ۵ ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به ۵۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا ۱۰۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۲- شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه در باشگاه می توانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. ۵ ثانیه نفس بگیرید و ۵ ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به ۱۰۰ این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر می کردید حرکت را اشتباه انجام می دهید از مربی خود کمک بگیرید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۳- شکم تخت: غلتیدن به بالا همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره ۲ خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همین طور که دوباره به سمت بالا برمی گردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را ۶ تا ۸ مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید می توانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۴- شکم تخت: گردن اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان می شود می توانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. ۵ مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام می دهند. حتما بخوانید: ۲۰ دقیقه ورزش پیلاتس که هر کسی می تواند انجام دهد.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۵- حرکات پیلاتس: گرفتن ریسمان گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود می چرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۶- پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت می کنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا می توانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۷- پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۸- بالای کمر: کشیدن تسمه تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا می کشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۹- بالای کمر: حرف T می خواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر می آورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۱۰- بالاتنه: کشش تاندون بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. ۵ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۱۱- بالاتنه: فشفشه با داشتن دو وزنه ی سبک می توانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه می چرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که می خواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. ۲ تا ۳ مرتبه این کار را تکرار کنید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۱۲- پایین تنه: کشش زانو این حرکت ورزشی روی کل پایین تنه کار می کند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان می خورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

----------------------------اسپرت-مایکت---------------------------

۱۳- پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه است. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی شود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را ۵ مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

--------------------------------------------------------

در ادامه بخوانید:

(راهنمای خرید مت یوگا)

--------------------------------------------------------

گروه تولید محتوای(اسپرت مایکت)

www.sportmyket.com

فرم نظرات کاربران
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
  • لطفا برای پیشرفت در کیفیت و عملکرد ما پیشنهاد بدهید.
  • میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
  • نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد.